Günümüz modern yaşamının getirdiği yoğun tempo ve teknolojik gelişmeler, beraberinde yeni bir sağlık sorununu gündeme getiriyor: dijital yorgunluk. Medicana Sağlık Grubu Psikiyatri Bölümü’nden Dr. Öğretim Üyesi Müge Yaşar, sürekli hissedilen yorgunluğun artık bir toplum meselesi haline geldiğini belirtti.
Modern Hayatın Hızlı Ritmi ve Yorgunluğun Kaynağı
Dr. Müge Yaşar, son dönemde sıkça duyulan ‘çok yorgunum’ serzenişinin aslında tek bir teşhise değil, modern yaşamın biyolojik sınırlarımızı zorlayan temposunun bir sonucu olduğunu vurguladı. “Sürekli yorgunluk bir teşhis değil, bir sonuçtur,” diyen Yaşar, bu durumun arkasında depresyon, kaygı bozuklukları, uyku problemleri ve iş yaşamının baskıları gibi pek çok nedenin yatabileceğini ifade etti. Pandemi sonrası dönem ve dijital dünyanın getirdiği yoğun uyaranlara maruz kalma, bu yorgunluk halini daha da derinleştiriyor.
Dijital Tükenmişlik: Ekranların Ruh Sağlığına Etkisi
Teknolojinin ilerlemesiyle birlikte bireylerin sürekli olarak bildirimler, mesajlar ve sosyal medyadaki ‘kusursuz’ hayatlar gibi çeşitli uyaranlara maruz kaldığını belirten Dr. Yaşar, bu durumun ‘dijital tükenmişlik’ veya ‘sosyal medya yorgunluğu’ olarak adlandırılan yeni bir tabloyu ortaya çıkardığını söyledi. Yoğun iş temposu, şehir yaşamı ve dijital uyarana maruz kalmak, beynimizi sürekli yüksek alarmda tutarak kronik strese yol açıyor. Bu da vücudun sempatik sinir sistemini aşırı aktive ederek bedeni ‘savaş ya da kaç’ moduna sokuyor. Bu durum, uzun vadede fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde yıpratıcı bir etki yaratıyor.
Araştırmalar, sosyal medyayı yoğun kullanan kişilerde kaygı ve depresyonun yanı sıra belirgin yorgunluk belirtilerinin de gözlemlendiğini ortaya koyuyor. ‘FoMO’ (Fear of Missing Out – Bir şeyleri kaçırma korkusu) ve sosyal medya bağımlılığındaki artışla birlikte anksiyete, depresyon, tükenmişlik hissi ve dikkat eksikliği gibi sorunların da arttığına dikkat çekiliyor.
Dijital Yorgunluktan Korunma Yolları
Bu sessiz salgınla mücadelede en önemli adımın yaşam ritmini yeniden ayarlamak olduğunu belirten Dr. Yaşar, çözümün yavaşlamakta ve gerektiğinde bir ruh sağlığı uzmanından destek almakta yattığını ifade etti. Özellikle ekran süresinin azaltılması, dijital detoks uygulamaları ve sınır koyma becerisinin geliştirilmesi büyük önem taşıyor.
Dijital hijyen ve dijital detoks önerileri, özellikle pandemi sonrası artan ekran süresiyle mücadelede kilit rol oynuyor. Yatmadan bir saat önce ekranları kapatmak, melatonin salgılanmasını destekleyerek uyku kalitesini artırabilir. Belirli saatlerde bildirimleri kapatmak, sürekli tetikte olma halini azaltır. Zaman yönetimi ise gün içinde enerjinin en yüksek olduğu zamanları belirleyip zorlu görevleri bu saatlere planlayarak bilişsel tükenmeyi önlemeye yardımcı olur.
Anı Yaşamak ve Kendine İyi Bakmak
Dr. Yaşar, yorgunluk ve tükenmişlik halinden korunmak için farkındalık (mindfulness) ve nefes egzersizlerinin faydalarına da değindi. Anı yaşamaya odaklanmak, zihnin sürekli geçmiş kaygıları veya gelecek endişeleri arasında dolaşmasını engeller. Düzenli diyafram nefesi, parasempatik sinir sistemini aktive ederek bedenin dinlenmesini sağlar. Enerjimizi tüketen değil, anlam ve amaç katan aktivitelere yönelmek, aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek de yalnızlık ve tükenmişlik riskini azaltan önemli faktörler arasında yer alıyor. Kendine karşı nazik olmak ve hatalar karşısında yargılamak yerine destekleyici bir tutum sergilemek, mükemmeliyetçilikle mücadelede etkili bir yöntemdir.
Unutulmamalıdır ki, dijital yorgunluk modern hayatın bir gerçeği olsa da, doğru stratejiler ve bilinçli adımlarla bu durumun üstesinden gelmek mümkündür. haberperisi.com.tr olarak, ruh sağlığınızı korumanız adına bu önemli konuyu sizlerle paylaşıyoruz.
